如果你常常躺很久睡不着、半夜醒来后很难再睡、总是醒得太早，或者在床上待了很久却没有睡多久，梦田会用一个完整的 6 周计划，陪你每天完成一步睡眠训练。
训练从睡眠日记开始。连续记录几晚后，你会开始执行固定起床时间和睡眠窗口；睡不着或醒得太久时，也会练习具体的离床与返回步骤。小梦AI会结合你的训练进度和近期记录，陪你复盘变化，弄清卡在哪里，并给出下一步行动建议。
【适合这些睡眠困扰】
- 躺很久睡不着
- 半夜醒来后很难再睡
- 比计划更早醒
- 在床上待了很久，实际睡眠时间却不多
- 尝试过不少助眠方法，仍不知道该从哪里开始
【6 周训练包含】
- 睡眠日记：记录上床、入睡、夜醒、早醒和实际睡眠时间
- 固定起床：先建立每天稳定的起床时间
- 睡眠窗口：根据近期记录安排在床时间
- 刺激控制：睡不着或夜里醒久时，练习离床与返回步骤
- 认知练习：整理睡前担心、睡眠努力和灾难化想法
- 放松练习：跟随呼吸、身体扫描和正念引导
- 小梦AI：结合训练进度和近期记录，协助复盘与坚持
- 进展追踪：查看睡眠效率、入睡时间、夜醒和每周变化
梦田把睡眠记录、训练方法和每周回顾放进同一套 6 周流程。每天完成少量任务，并根据近期记录逐步安排后续练习。
【方法与安全边界】
这套训练参考失眠认知行为训练（CBT-I）的核心做法。
梦田不用于诊断疾病，不替代医生、心理治疗师或其他专业人士，也不提供用药开始、停止、减量或调整建议。如果你有明显打鼾憋醒、白天不可控制入睡、异常睡眠行为、癫痫发作风险、双相或精神病性障碍风险，或睡眠问题持续没有改善，请寻求专业评估。
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